はじめまして。このブログでは、50代から始めた自宅トレーニングの記録を、同じような立場の方向けに残していきます。
運動を始めたきっかけ
50歳を前に、「今の自分、このままでいいのか？」そう思ったのが、すべての始まりでした。2025年の6月ごろ、ある出来事をきっかけに、今の自分を強く意識する瞬間がありました。体型は崩れ、お腹はかなり出ていて、鏡を見るたびに「昔とはずいぶん違うな」と感じる状態。
忙しさを理由に、運動もせず、食事も適当。正直、「もういいか」と思っていた部分もあったと思います。ただ、その時ふと「このまま年齢を重ねていいのか？」という気持ちが湧いてきました。
誰かのためというより、自分自身に対して、ちゃんとしていたい。
そんな感覚に近かったかもしれません。
そこで、無理のない範囲で、できることから始めてみようと決めました。
最初にやったこと
最初に取り入れたのは、家でできる有酸素運動としてのステッパーでした。
とにかく「続けられること」を最優先に考えました。ただ、続けていく中で、思ったほど体の変化を感じられないと感じるようになりました。そこで8月ごろから、無理のない範囲で筋トレも取り入れるようになり、現在に至ります。
数字で見る変化
途中経過も含めて、できるだけ数字で記録してきました。
7月時点
体重：72.4kg ／ 腹囲：96cm
12月現在
体重：61kg ／ 腹囲：76cm
体重以上に、腹囲の変化が大きかったのが印象的です。
体型の変化が分かる写真です。見たい方だけクリックしてください。
自宅トレでも十分だった理由
トレーニングはすべて自宅で行っています。
ジム通いはしていませんし、高価なマシンも使っていません。
正直、ジムに比べると効果が出るまでに時間はかかったと思います。
それでも、自分のペースで無理なく継続する
これを守ることで、体は確実に変わっていきました。
中高年は「長い目」で見る
40代以降になると、
- 効果はすぐには出ない
- 体重だけでは判断できない
と感じることが多くなります。
実際にやってみて感じたのは、体重だけを見ないことが大切だということでした。
腹囲や体型の変化を定期的に確認すると、数字以上に「変わっている実感」を持てます。
このブログについて
このブログでは、
- 初心者
- 40代・50代
- 自宅トレーニング派
といった方向けに、実体験ベースで続けてきたことを書いていきます。
特別なことはしていませんが、同じ立場の方の参考になれば嬉しいです。